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产后腹部松驰如何还原紧致本色?  

2014-03-24 16:40:51|  分类: 产后恢复 |  标签: |举报 |字号 订阅

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     产后腹部松驰如何还原紧致本色? - 未来妈咪母婴咨询 - 未来妈咪母婴体验中心

 

     很多新妈妈产后成功甩掉了腰部激增的赘肉,却在减肥后发现皮肤变得松弛甚至出现皱纹。如何解决产后腹部松弛,还原肌肤紧致本色,是每一个新妈妈产后都会关心的问题。

  一:喝水排毒

  要让皮肤尽快恢复弹性,平常多喝白开水是最基本的。

  理由:人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除,因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱,更可以及时排出身体毒素,激活肌肤表皮细胞的再生性,加速血液循环速度,帮助肌肤恢复紧致弹性。

  方法:每天的饮水量不要少于1000毫升,一天中有3个时间一定要喝水。

  早晨起床时喝水,既可以补水,又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收,90%被小肠吸收,但起床一段时间后,所喝的水就只能被小肠吸收,而不能被大肠吸收。

  下午3:00左右喝水,这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水。

  晚上9:00左右喝水,这时是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分也很必要。

  不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水,因为这些饮料在供应了水分的同时,更为身体提供了大量的糖分,而这种糖水或放入营养物质的水,在体内需要时间转化,不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而,在很大程度上会加重皮肤的负担,并且还会提供大量的卡路里。

  二:常吃四类食物

  1、富含维生素的食物   维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用,因为维生素E能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老,保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂,可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样,维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

  含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果;富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果;富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。

  2、含铁质的食物   皮肤光泽红润有弹性,需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一,故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

  3、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物    胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。

  富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等,所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

  4、吃些碱性食物    日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性,会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。

  月子期间新妈妈都会大补,但是也要注意饮食的合理搭配,不要一切以肉食为主,这样会使体内的酸碱度不平衡。

  三:腹部按摩

  按摩腹部不仅能紧致肌肤,还可以强身健体,对多种疾病都有辅助治疗的效果。新妈妈可每天早晚用收腹霜进行腹部按摩,收腹霜在晚上沐浴后按摩使用更佳。

  按摩推压法:两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢挪动。

  新妈妈初产后不可对腹部进行按摩,可以有意识深呼吸收紧腹部,等身体器官功能完全恢复,咨询医生后,方可对腹部进行按摩。

  热蒸冷敷法:腹部大面积松弛可选用热蒸法,将蒸汽口对着腹部,10分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。

  也可以使用专业的产后恢复类产品,因为产后专用的产品不会影响新手妈妈正常哺乳,所以选产品的时候一定要看清楚配方,坚持闲暇时间进行腹部紧致的日常护理。

  四:简单腹部坚韧操

  产后消除腹部松弛,简单的健美操动作也很有效。新妈妈产后不宜做剧烈运动,下面推荐给新妈妈们两套简单可行的腹部坚韧操。新妈妈的训练强度要循序渐进,更要量力而行。皮肤不是一天松弛下去的,也不会一天就练得紧绷,只要坚持练习,就会见到明显效果。

  第一套:床上动作(每个动作均可单独练习)

  1. 仰卧床上,上半身不动,双脚相交,肚子用力。

  2. 双脚往上举起,与身体上身成直角,然后轻轻放下。反复做。

  3. 双手抱住双膝,将大腿紧贴肚子,然后复原。反复做。

  4. 双脚向上举起,如同踩脚踏车一般,一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

  第二套:椅上腹部坚韧操

  (此为成套动作,要分步全部完成)

  1. 坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  2. 两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

  3. 吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

  4. 小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

  5. 肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

  6. 尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

  五:补充睡眠很重要

  睡眠时间减少甚至将导致激素改变,使食欲增加。因此,要解决产后腹部松弛问题,恢复健康窈窕,新妈妈除了饮食均衡、适量锻炼,还需要补充睡眠,尽量做到每天多睡两个小时。新妈妈晚上需要好好休息,为改善睡眠质量,睡前做些让自己放松的事情,可以在睡前喝一杯牛奶。晚上照顾宝宝的事情,也可以偶尔请家人帮忙照顾一下。

  

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